Pytając o to, jaka jest najzdrowsza pozycja do spania, musimy wziąć pod uwagę kilka czynników. Przede wszystkim zależy to od stanu naszego zdrowia. Istnieje pozycja najlepsza przy normalnej wadze i dobrym zdrowiu. Jednak najlepszej pozycji nie należy mylić z uniwersalną. Prawidłowa pozycja do spania nie dla każdego oznacza to samo. Oto kilka porad na temat tego, w jakiej pozycji najlepiej ułożyć się do szukasz więcej porad i informacji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły o zdrowiu. Pozycja do spania a nasze zdrowie Wygodne spanie i sny Niektórzy naukowcy uważają, że nasze sny mogą zależeć od pozycji, w jakiej śpimy. Zdrowa pozycja do spania będzie dawała najczęściej spokojne i przyjemne sny. Istnieje też duże prawdopodobieństwo uniknięcia koszmarów sennych. Spanie na brzuchu może zaowocować snami o zabarwieniu erotycznym. Takie wyniki badań uzyskał profesor uniwersytetu w Hong Kongu Calvin Kai-Ching Yu. Minusem jest to, że równie często w tej pozycji mogą nas prześladować sny o uwięzieniu. Jeżeli masz problemy z zatokami, refluksem lub astmę, to niezalecane jest też leżenie na wznak podczas spania. Może powodować bezdech senny, chrapanie i bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. W tej pozycji możemy też mieć bardzo nieprzyjemne koszmary. Wynika to z gorszego dotlenienia organizmu. Sny mają różne podłoże. Mogą być odegraniem tego, co przeżyliśmy w ciągu dnia, próbą rozwiązania dręczącego nas problemu, odbiciem emocji, a nawet informacją o chorobie, o której nie wiemy. Jednak warto wziąć pod uwagę również pozycję, w jakiej śpimy. Uniwersalna prawidłowa pozycja do spania Najbardziej zalecana prawidłowa pozycja do spania to leżenie na prawym boku. Jest to optymalne ułożenie ciała, które pozwala równomiernie rozłożyć jego ciężar, nie uciska serca i nie powoduje bezdechu. W niektórych poradnikach dowiecie się, że prawidłowe spanie to leżenie na wznak. Niestety mało kto tak naprawdę czuje się komfortowo w tej pozycji przez całą noc. Tylko małe dzieci lub osoby sprawne i zdrowe chętnie wybierają spanie na plechach. Optymalnie jest spać na boku. Wariantem leżenia na boku może być tzw. pozycja embrionalna. Nogi są lekko podwinięte, kręgosłup zgięty do wewnątrz, ręce pod głową. W takiej pozycji warto podłożyć sobie lub uformować kawałek poduszki pod szyją. Dzięki temu unikniemy bólu karku po obudzeniu. Nie powinniśmy jednak leżeć na zbyt wysokich poduszkach. Czasami pozycja na boku utrzymana zbyt długo może powodować cierpnięcie rąk lub ból ramion albo bioder. Dlatego dobrze jest zmieniać bok, na którym się leży w nocy. Niektórzy robią to nawet, nie budząc się ze snu. Jeżeli jednak masz problemy z zaśnięciem albo budzisz się z którymkolwiek z powyższych objawów, to spróbuj po prostu obrócić się na drugi bok. Na końcu artykułu powiemy jeszcze jak dobrać odpowiedni materac, poduszki do spania i akcesoria, które zapewnią naprawdę wygodne spanie. Sprawdź także ten artykuł z poradami, co ile zmieniać pościel. Kiedy spanie na plecach, a kiedy na boku - znaczenie pozycji podczas snu Jak najlepiej spać będąc w ciąży? Podczas ciąży mamy ograniczony wybór pozycji. Odradza się spanie na plecach, bo cały ciężar dziecka i łożyska uciska na kręgosłup. Nie powinno się też spać na brzuchu, bo możemy zrobić krzywdę dziecku. Kobiety w ciąży, zwłaszcza w późniejszych miesiącach mają szczególnie obciążoną lędźwiową część kręgosłupa. Często też dziecko razem z łożyskiem i wodami uciska na organy wewnętrzne. Dlatego nie jest łatwo dobrać prawidłową pozycję do spania. Najczęściej mówi się o pozycji na boku, czyli tej, która jest optymalna dla kręgosłupa. Warto włożyć sobie przy tym poduszkę między kolana, żeby odciążyć ucisk na odcinek lędźwiowy. Najlepsze i najzdrowsze pozbycje do spania, czyli jak spać, by było wygodnie i zdrowo dla kręgosłupa i żołądka W ciąży często cierpi się też na dolegliwości pokarmowe. Dlatego lepiej częściej wybierać leżenie na lewym boku niż na prawym. W innym przypadku można po prostu zmieniać boki lub leżeć tylko na prawym. Dopuszczalne są różne modyfikacje pozycji embrionalnej z użyciem poduszek lub różnym nachyleniem boku ciała. Niektóre kobiety wolą spać bardziej na płasko, inne wybierają lekkie podwyższenie, nawet pozycję prawie siedzącą. Tak naprawdę w ciąży każda kobieta ma trochę inne potrzeby, dlatego najlepiej każdorazowo sprawdzić najlepszą pozycję do spania. Komplety pościeli - atrakcyjne ceny! Spanie zdrowe dla kręgosłupa, serca, żołądka Jeżeli cierpimy na schorzenia wątroby lub chorobę refluksową, to ułożenie na prawym boku przez całą noc może być nie do pomyślenia. Do pewnego stopnia może tu pomóc spanie na lewym boku. Niektórzy lepiej czują się przy leżeniu na wznak. Zdecydowanie odradzamy jednak taką pozycję bez podwyższenia. Szczególnie jeżeli masz dolegliwości z żołądkiem lub wątrobą. Najlepiej znacząco podwyższyć sobie oparcie za pomocą poduszek. Oczywiście w takiej pozycji nie powinno się spać cały czas. Uniemożliwia ona rozluźnienie całego ciała i może powodować różne inne schorzenia np. hemoroidy. O ile nie jesteśmy przewlekle i ciężko chorzy, to dolegliwości pokarmowe trzeba wyleczyć i wrócić do pozycji na boku lub innej. Naszym celem powinna być najzdrowsza pozycja do spania. Jeżeli wybieramy spanie na plecach w podwyższonej pozycji, to zadbajmy, żeby dobrze podparty był odcinek lędźwiowy. Prawidłowo ułożone poduszki mogą być dobre dla kręgosłupa i są podstawą wygodnego spania. Zdrową pozycją do spania dla osób cierpiących na choroby serca jest leżenie na prawym boku. Nie powinno się przechodzić w takiej sytuacji do spania na brzuchu. Zwłaszcza jeżeli chorobom serca towarzyszy otyłość. Czy spanie na brzuchu kiedykolwiek jest zdrowe? Raczej nie, ale przy rekonwalescencji z niektórych kontuzji i operacji lekarz może zalecić taką pozycję. Spanie w klasycznej pozycji embrionalnej z zakrzywionym kręgosłupem i podkurczonymi nogami nie jest wskazane dla osób mających problemy z krążeniem i trawieniem. Poduszki i akcesoria wspomagające prawidłowe spanie Dobranie odpowiedniego materaca i poduszek do spania może wspomóc zdrową pozycję podczas snu. Każdy z nas ma trochę inne potrzeby. Niektóre schorzenia sprawiają, że najlepsze dla kręgosłupa okazuje się spanie na twardym materacu. Inne osoby na zbyt twardym podłożu odczuwają rano bóle w różnych miejscach ciała. Osoby z nadwagą wolą do wygodnego spania nieco bardziej miękkie materace, dostosowujące się do kształtu ciała. Do utrzymania prawidłowego ustawienia karku dobrą pomocą są poduszki do spania, które wkłada się bezpośrednio pod szyję. Istnieją nawet wynalazki w postaci wielkich poduszek w kształcie litery U. Służą one do wspierania zdrowej pozycji na boku. Są dobre dla kobiet w ciąży. Ograniczają zmianę pozycji podczas snu, ale nie stwarzają wrażenia skrępowania ruchów. Najzdrowsza pozycja do spania jest tak naprawdę pojęciem względnym. Mamy nadzieję, że wyjaśniliśmy wam, jakie są warunki prawidłowego ułożenia ciała i w jakiej pozycji powinno wam się najlepiej spać. Pamiętaj! W przypadku braku poprawy lub pogorszenia się stanu zdrowia koniecznie wybierz się jak najszybciej do lekarza! Powyższe porady są tradycyjnymi, domowymi metodami leczenia, a nie popartą badaniami naukowymi wiedzą medyczną. Stosowanie ich nie może być zatem alternatywą dla skorzystania ze standardowych usług medycznych i konsultacji lekarskich! Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 96,7% czytelników artykuł okazał się być pomocny
- Лէቅе խծግщክшωመе սиጃቀмեζоጎ
- Ուծፏփ йυпасрочա
Dla każdego z nas sen jest bardzo istotny, gdyż pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Podczas snu w ciele człowieka zachodzi bardzo wiele istotnych procesów. Jednak dla naszego zdrowia nie sam sen jest istotny, ale również pozycja, w jakiej śpimy. Większość osób ma swoją ulubioną pozycję snu, do której zdołała się już przyzwyczaić. Jeżeli jednak wstając rano, czujemy się obolali i zmęczeni, może oznaczać to, że wieczorem, kiedy układamy nasze ciało do snu, robimy to w nieodpowiedni sposób. Kłopoty ze snem Ludzie bardzo często kłopoty ze snem wiążą ze stresem, złym stanem zdrowia, intensywnym trybem życia, a nawet przemęczeniem. Jednak wina nie zawsze stoi po stronie naszego organizmu. Warto zwrócić uwagę na inne czynniki, takie jak niewygodny materac lub źle przystosowana poduszka. Oba wymienione aspekty równie często wpływają na jakość snu. Jednak dane statystyczne wykazują, że główną przyczyną nieprzespanych nocy oraz bólu, który towarzyszy nam tuż po przebudzeniu są nieodpowiednie pozycje naszego ciała podczas snu. Wiele osób nie wie, w którą stronę spać głową, czy nawet, w jaki sposób układać nasze ciało, aby uniknąć późniejszego bólu karku czy też kręgosłupa. Pozycja embrionalna Według wielu osób najlepsza pozycja do spania to ta w postaci embrionalnej. Polega ona na podkurczeniu nóg oraz zgięciu kręgosłupa. Niestety musimy Cię rozczarować. Pozycja ta nie należy do najzdrowszych i należy jej unikać. Decydując się na sen w taki sposób, możemy dostać skurczu oraz drętwienia nóg. Jednym z głównych objawów snu w tej pozycji jest także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Śpiąc w pozycji embrionalnej, powodujemy znaczny ucisk narządów wewnętrznych, a w szczególności płuc. Długotrwałe działanie w ten sposób może doprowadzić do niedotlenienia. Spanie na brzuchu Podobnie jak w przypadku spania w pozycji embrionalnej, spanie na brzuchu jest równie niebezpieczne. Dla wielu osób jest to jedna z wygodniejszych pozycji. Jednak spanie w ten sposób nie obciąża naszego kręgosłupa. Podczas spania na brzuchu jego dolne części zostają ściśnięte. Przez co cierpią nie tylko nasze narządy wewnętrzne, ale również kark, który musimy wygiąć w jedną stronę. Dodatkowo w tej pozycji leżymy na jednej połowie twarzy. Długotrwałe leżenie w jednej pozycji może powodować ból uszu oraz głowy. Najbardziej nieodpowiednie jest jednak spanie na brzuchu w ciąży. Jest to niezwykle niebezpieczne dla dziecka, dlatego lekarze zabraniają w tym okresie praktykować tej pozycji snu. Spanie na brzuchu niemowlaka W przypadku noworodków lekarze zalecają spanie na brzuchu. Pozwala to usprawnić pracę układu trawiennego, a także w znacznym stopniu zminimalizować napięcie brzuszka naszego malucha. Należy jednak pamiętać, by nie zostawiać ułożonego na brzuchu niemowlęcia samego. Układanie niemowlęcia na brzuchu pozwoli także na uzyskanie ładnego kształtu główki dziecka. Niemowlęta, które leżą głównie na plecach, mają spłaszczoną potylicę. Spanie na boku Wielu ekspertów poleca, aby zamiast na brzuchu lepiej położyć się na boku. Zastanawiasz się, na którym boku spać? Nie jest to szczególnie istotne. W momencie, kiedy położymy się na lewym albo prawym boku nasze narządy wewnętrzne nie ulegają nienaturalnemu wygięciu. W takiej pozycji zapewniamy także odpoczynek kręgosłupowi. W pozycji na jednym boku nasze ciało oraz mięśnie się rozluźniają. Spanie w tej pozycji daje także możliwość prawidłowej pracy układu krwionośnego. W przypadku spania na boku pojawia się jednak jeden problem. Dotyczy on tylko i wyłącznie kobiet. Mianowicie śpiąc na boku, kobiece piersi mogą ulegać odkształceniu. Nie wiesz, na którym boku spać? W większości przypadków wybór strony zależy od osobistych preferencji. Spanie na prawym lub lewym boku zalecane jest w przypadku osób, które skarżą się na intensywne bóle pleców. Jeżeli ten problem dotyczy także nas, wystarczy, że położymy się na wybranym boku, a następnie między nogi włożymy poduszkę. Nogi powinny znajdować się w lekko zgiętej pozycji, a biodra powinny być wyprostowane. Takie ułożenie pozwala na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej pozycji. Spanie na plecach, czyli zdrowa pozycja do spania Wiele osób zastanawia się, w jakiej pozycji spać? Według specjalistów najbardziej odpowiednią, a tym samym najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety bardzo duża część osób uważa, że taka pozycja jest niewygodna. Jeżeli zdecydujemy się na spanie na plecach, będziemy mogli w dużym stopniu odciążyć nasz kręgosłup, kark oraz rozluźnić spięte po całym dniu mięśnie. Leżąc na plecach, możemy swobodnie rozprostować nogi oraz ręce. Głowa wtedy zazwyczaj skierowana jest w górę. Sprawia to, że nie mamy problemów z oddychaniem. Dodatkowo żadne z narządów naszego ciała nie jest nienaturalnie uciskane i nie doprowadzamy do odrętwienia którejkolwiek z części naszego ciała. Pozycja na wznak nie jest jednak wskazana dla każdego człowieka. Osoby, które kiedykolwiek cierpiały na bezdech senny, nie powinny spać na plecach, ponieważ mogą wtedy mocno chrapać oraz mieć otwarte usta. W przypadku spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego, całkowitego zatrzymania funkcji oddychania lub spłyceniu jej w znacznym stopniu. Takie działania mogą w późniejszym czasie doprowadzić także do niedotlenienia. Spanie na wznak to najzdrowsza pozycja do spania. Zalecana jest szczególnie tym osobom, które cierpią z powodu bólu kręgosłupa lub karku. Prosty układ naszego ciała oraz luźne ułożenie rąk po długości tułowia, pozwolą się odprężyć oraz rozluźnić mięśnie karku. Wybór pozycji spania na plecach jest zalecany także w przypadku kobiet, które cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego. W takiej sytuacji wiele kobiet wybiera sen w pozycji embrionalnej, jednak jest to bardzo zła decyzja. W momencie, kiedy ułożymy ciało na plecach, zmniejszymy nacisk na część brzucha oraz piersi. W celu złagodzenia bólu można umieścić poduszkę pod kolanami, która pozwoli na uniesienie dolnej części kręgosłupa. Jak spać w ciąży? Prawidłowa pozycja do spania podczas ciąży to ta na prawym boku. Jest to też najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa. W przypadku kobiet w pierwszym trymestrze ciąży dozwolone jest także spanie na plecach. Akcesoria, które pozwolą ułożyć ciało do snu Najkorzystniejsze dla naszego zdrowia jest spanie na plecach oraz na boku. Jednakże nie tylko pozycja jest najważniejsza. Warto zaopatrzyć się także w potrzebne akcesoria i wyposażenie naszego łóżka. Jednymi z kluczowych elementów są materac oraz poduszka. Nawet najlepsza pozycja nie jest w stanie całkowicie uchronić nas od bólu kręgosłupa. Znaczna ilość osób preferuje spanie bez poduszki. Jednak wielu specjalistów, w szczególności fizjoterapeuci zalecają stosowanie poduszki ortopedycznej oraz wygodnego, odpowiednio dostosowanego podłoża. Według specjalistów najlepsze materace powinny być dopasowane do indywidualnego kształtu ciała każdego człowieka. Najlepsze właściwości lecznicze, podobnie jak w przypadku poduszek, mają modele ortopedyczne. Poduszka do spania na plecach Pomimo tego, że spanie na plecach jest pozycją, która najlepiej wpływa na nasz kręgosłup oraz kark, to jednak w przypadku np. ciąży, powoduje ono znaczne obciążenie odcinka lędźwiowego. W takiej sytuacji warto zaopatrzyć się w specjalną poduszkę do spania w ciąży. Jest ona w stanie odciążyć dolny odcinek naszych pleców, a także zwiększyć komfort podczas spania. Warto jednak wiedzieć o tym, że spanie na plecach u kobiet w ciąży dozwolone jest jedynie w pierwszym trymestrze. Kiedy przejdziemy do trzeciego trymestru, zalecane jest wyłącznie spanie na boku. Ponadto poduszki klinowe często wykorzystywane są także przez pozostałe osoby, które cierpią na ból w okolicach odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Polecane są one w szczególności osobom, które walczą z otyłością. Podczas spania na plecach możemy także stosować poduszkę usytuowaną pod kolanami. Najlepiej, aby była ona w kształcie wałka. Pozwoli to na lekkie uniesienie naszych nóg, a tym samym odciąży kręgosłup. Poduszka do spania na boku Spanie na boku zwykle odciąża nasz kręgosłup, jednak mimo to może powodować gorszy przepływ krwi w kończynach dolnych. Większość osób podczas snu zakłada jedną nogę na drugą. Takie ułożenie sprawia, że krew w nodze, która jest pod spodem, gorzej krąży, natomiast żyły oraz naczynia krwionośne są uciśnięte. Osoby, które cierpią na schorzenia krążenia krwi, mogą odczuwać lekkie obrzęki nóg oraz uczucie ciężkości. Aby uniknąć tego efektu, warto zaopatrzyć się w specjalną poduszkę ortopedyczną. Ważne, aby była wystarczająco płaska, co sprawi, że będzie swobodnie leżała pomiędzy obiema kończynami dolnymi. Jaka poduszka dobrze sprawdzi się w trakcie podróży? Podczas dalekich podróży pociągiem, samochodem, samolotem, czy autobusem warto brać ze sobą poduszkę, czyli tak zwany rogal podróżny, który pozwoli na stabilizację karku i zapobiegnie samoistnemu opadaniu naszej głowy w dół. Bezwładne, długotrwałe zwisanie głowy bardzo nadwyręża mięśnie karku i w niektórych przypadkach prowadzi do jego uszkodzenia. Jeżeli zależy nam na zdrowiu, a po przyjeździe do miejsca docelowego chcemy cieszyć się energią i wypoczynkiem, a nie zamartwiać bolącym karkiem i kręgosłupem, powinniśmy zaopatrzyć się w specjalnie zaprojektowaną dla osób podróżujących – poduszkę-kołnierz.
Ciąża jest wielkim wyzwaniem dla ciała i organizmu kobiety. Rozwijający się płód obciąża kręgosłup, stawy, mięśnie daje się we znaki praktycznie wszystkim narządom, wpływa na układ nerwowy, pokarmowy, krwionośny, oddechowy. Wiele kobiet narzeka na problemy ze snem, ze znalezieniem najlepszej pozycji do spania w ciąży.
Sen jest najzdrowszym i najlepszym lekarstwem na różne schorzenia. Jest jednak jeden warunek – musi on odbywać się w naturalnej i komfortowej dla zdrowia pozycji. Wbrew pozorom, w wielu schorzeniach (nawet tych zwykłych, codziennych) to, w jakiej pozycji śpimy ma ogromne znaczenie w kontekście naszego wyleczenia. Jak zatem spać, by wyeliminować zgagę, ból pleców (kręgosłupa), bądź kłopoty z zatokami? Najlepiej… przeczytać poniższy poradnik. Czasami niewielka zmiana w sennych przyzwyczajeniach, może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Masz problem z zatokami? Śpij na boku z… poduszkąJak spać, gdy boli kręgosłup?Pozbądź się zgagi w trakcie snuJak spać z bólem żuchwy?Jak spać, gdy… nic nie boli? Masz problem z zatokami? Śpij na boku z… poduszką Gdy męczą Cię zatoki, najgorsze co może Cię spotkać, to sen na wznak (na plecach). Wtedy z upływem kolejnych godzin, wydzielina znajdująca się w Twoich zatokach powoli przesuwa się do Twego gardła i stopniowo twardnieje. Zaraz po przebudzeniu będziesz więc odczuwał charakterystyczne duszenie, a w niektórych sytuacjach ból, wynikający z osadzania się w gardle wspomnianej substancji. Jak sobie z tym poradzić? W takiej sytuacji najlepszą opcją będzie spanie na boku, z dodatkową poduszką pod głową. Dzięki temu, wydzielina w naturalny sposób spłynie w dół. W ten sposób pozbędziesz się problemu z zatkanymi drogami oddechowymi. Jak spać, gdy boli kręgosłup? Bóle kręgosłupa mogą być wywołane przez szereg czynników, związanych nie tylko z ogólnym przemęczeniem organizmu, ale przede wszystkim – z nieodpowiednimi przyzwyczajeniami dotyczącymi spania. Jaka pozycja będzie w tej sytuacji najlepsza? Jeśli boli Cię kręgosłup, połóż się na boku i jednocześnie włóż pomiędzy nogi jedną a najlepiej dwie poduszki. W ten sposób unikniesz napięcia, pomiędzy stawami biodrowymi a resztą kręgosłupa. Nie zapominaj również o tym, że spanie na boku sprawia, że Twój kręgosłup znajduje się w naturalnej pozycji, co minimalizuje niebezpieczne oddziaływania, generujące wspomniany ból. Pozbądź się zgagi w trakcie snu Bardzo często podczas spania potęgują się stany związane z odczuwaniem zgagi. Ten nieprzyjemny stan związany jest między innymi z niedomykaniem się dolnego zwieracza przełyku, przez co przenikają do niego kwasy z okolic żołądka. Jak spać, by zminimalizować to nieprzyjemne zjawisko? Przede wszystkim połóż się na boku. Dzięki temu, wspomniany zwieracz będzie jeszcze lepiej dociśnięty, co oczywiście przedłoży się na zminimalizowanie efektu zgagi. Jak spać z bólem żuchwy? Wiele osób cierpi na genetyczne schorzenie zwane bruksizmem. Polega ono na notorycznym zgrzytaniu zębami podczas snu, wywołanym wciąż zaciskającą się żuchwą. Jest to niebezpieczne schorzenie, które z biegiem czasu może doprowadzić do deformacji tego organu. Jak spać, gdy boli żuchwa? Najlepszym rozwiązaniem jest włożenie poduszki bezpośrednio pod szyję, przy jednoczesnym zasypianiu na plecach. W ten sposób naturalnie rozluźnimy mięśnie żuchwy, co rzecz jasna przedłoży się na ograniczenie skutków tego schorzenia. Jak spać, gdy… nic nie boli? Gdy nic Cię nie boli (zwłaszcza podczas snu) to koniecznie staraj się utrzymać ten stan. Oprócz codziennej profilaktyki, dobrą praktyką będzie spanie na boku (a jakże!) z lekko podkurczonymi nogami. Poza tym nie zapominaj o trzymaniu rąk przed sobą, w lekko ugiętej pozycji. No i – jeśli nie sprawia Ci to trudności – trzymaj poduszkę pomiędzy nogami, dla profilaktycznego odciążenia kręgosłupa. Podsumowując, najlepsze pozycje do spania to te, które pozwalają na wyeliminowanie poszczególnych schorzeń a w konsekwencji – na zdrowy i efektywny sen. Nic tak bowiem nie wpływa na stan naszego samopoczucia, jak męcząca noc i brak snu.
Spanie na plecach. Jeśli preferujemy spanie na plecach, to zdecydowanie sprzyjamy zdrowiu. Jest to jedna z najczęściej rekomendowanych przez fizjoterapeutów pozycji do spania. Ciężar ciała rozkłada się wówczas równomiernie, a kręgosłup zyskuje stabilne podparcie.
Każdemu z nas zdarzają się nieprzespane noce. Zwykle zaczynamy walkę z bezsennością od prostych rzeczy: wyłączamy światło, zasłaniamy rolety, utrzymujemy higienę zasypania — brak telefonu lub telewizora przed spaniem. Potem przechodzimy do zmiany pościeli czy materaca, lecz i to nie przynosi efektów. Może wystarczy zmienić pozycję, w jakiej śpimy? Często ta prosta czynność pozwala szybko zasnąć i zaczynać każdy kolejny dzień z uśmiechem. Jakie są najlepsze pozycje do spania, aby obudzić się rano w pełni sił witalnych? Kobiety mają trudniej Problem bezsenności dotyka częściej kobiet niż mężczyzn. Okazuje się, że mężczyźni lepiej radzą sobie z problemami dnia codziennego i potrafią o wiele szybciej zasypiać. W wielu przypadkach praca mężczyzn jest fizyczna i z powodu wysiłku w ciągu dnia, sen wieczorny przychodzi szybciej. Kobiety częściej rozpamiętują także to, co działo się ostatnio i gorzej przychodzi im zasypianie. Według ankiety Women's Health, prawie 80 proc. kobiet nie może zasnąć częściej niż raz w miesiącu, a aż 25 proc. źle śpi prawie każdej nocy. Około 50 proc. kobiet czuje się rano tak, jakby w ogóle nie spała. Kobiety uskarżają się na zmęczenie fizyczne i psychiczne po przebudzeniu. Może to być czynnikiem ryzyka dla chorób cywilizacyjnych takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy nawet depresja. Spanie na boku — statystycznie najlepsza pozycja do spania Natura stworzyła nas tak, że często wracamy do pozycji, w której się urodziliśmy. Pozycja tak zwana embrionalna jest jedną z tych, które przybieramy w stanach zagrożenia czy wychłodzenia. Jest ona również bardzo podobna do leżenia na boku. Najwięcej ludzi w przeprowadzanych badaniach odpowiadało, że śpi na boku. Pozycja ta jest zalecana dla ludzi, których nic nie boli i nie cierpią na żadne dolegliwości kostne (w tym bóle pleców i stawów). Najlepiej jest spać na boku z lekko podkurczonymi nogami (nie za wysoko). Warto włożyć też poduszkę między kolana, żeby uniknąć bólu pleców i kolan. Ręce należy trzymać przed sobą, lekko zgięte w łokciach. Zła pozycja w czasie snu może prowadzić do bólu trwającego czasami wiele godzin. Jednak jeśli w takiej pozycji jest niekomfortowo, nie należy się zmuszać. Śpijmy tak, jak nam wygodnie. Polecane dla Ciebie zł tabletka, złe samopoczucie, drażliwość, nadpobudliwość, sen, stres zł saszetki, stres, bezsenność zł tabletka, sen, złe samopoczucie, zmęczenie zł Spanie na lewym boku przy problemach żołądkowych Nasze organy są tak rozmieszczone, że spanie na lewym boku zmniejsza nacisk na dolny zwieracz przełyku. Znajduje się on pomiędzy przełykiem a żołądkiem — stanowi wrota do żołądka. Gdy jest uciskany, żrące kwasy żołądkowe mogą cofać się do przełyku, co będzie skutkowało zgagą i pogłębieniem problemów pokarmowych. Jeśli męczymy się z uporczywym pieczeniem kwasów żołądkowych, należy nieco unieść tułów. Wtedy kwasy żołądkowe nie będą dostawały się do wyższych partii układu pokarmowego. Spanie na plecach przy bólach bioder i karku Bardzo często bywa tak, że poduszki, które mamy w domu nie są zbyt korzystne dla naszego ciała i pogarszają jakość snu. Zbyt grube poduszki puchowe lub zbyt cienkie, wypełnione sztucznym tworzywem mogą powodować napięcie mięśni szyi i ból. Wielu osobom, które narzekają na bóle szyi, pomaga spanie na plecach z wyprostowaną szyją. Warto również zapytać się swojego lekarza, czy nie lepiej byłoby w ogóle pozbyć się poduszki i spać całkiem płasko na materacu. Wiele osób podkłada pod szyję cienki koc, tylko po to, aby zapewnić szyi nieznaczne podparcie. Może być to dobra alternatywa dla masywnych poduch puchowych. Dodatkowo pozycja na plecach pozwala odciążyć biodra. Warto też podłożyć sobie poduszkę pod kolana, żeby odciążyć kręgosłup. Nie śpij na brzuchu! Najgorsza pozycja, którą możemy wybrać do spania to pozycja na brzuchu. Takie ułożenie ciała ma niekorzystny wpływ na szyjny odcinek kręgosłupa. Twarz dociśnięta do poduszki będzie zmęczona i pomarszczona. Dodatkowo, zakrywając poduszką usta i nos, znacząco zmniejszymy poziom tlenu docierający do naszego ciała. Przez to o wiele bardziej będziemy odczuwać skutki zmęczenia i braku odpoczynku. Zmęczenie można odczuwać nie tylko dlatego, że śpimy za krótko, ale również dlatego, że śpimy źle. Błędne koło związane ze spaniem powoduje, że nie wysypiamy się, bo śpimy w niewłaściwej pozycji, co z kolei powoduje zmęczenie. Warto zadbać o to, żeby chociaż w pierwszej fazie snu ułożyć się odpowiednio. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Olej z czarnuszki – na odporność, alergie, astmę, skórę. Poznaj właściwości i zastosowanie czarnuszki siewnej Olej z czarnuszki w ok. 85 proc. składa się z nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), zawiera witaminę E, witaminę A oraz mikroelementy. Posiada wiele właściwości zdrowotnych, ma także zastosowanie w kosmetyce. Sprawdź, jak działa olej z czarnuszki siewnej, jakie ma właściwości lecznicze oraz w jaki sposób go stosować. Marihuana medyczna – co warto o niej wiedzieć? U schyłku okresu PRL, w 1985 r. wprowadzono przepisy karne, które zakazały używania w Polsce marihuany. Kontrowersje wywoływał pogląd, że wykorzystanie tej substancji do celów medycznych stało się również niedostępne, a wręcz karalne. Dopiero po 32 latach (w 2017 r.) stworzono przepisy, które formalnie zezwoliły na legalne wprowadzanie marihuany do obrotu jako surowca farmaceutycznego, a także zastosowanie jej w leczeniu i łagodzeniu objawów towarzyszących określonym chorobom. Co warto wiedzieć o marihuanie medycznej? Świąteczne przejedzenie. Jak radzić sobie ze wzdęciami? W Święta Bożego Narodzenia jemy dużo – to fakt. Faktem jest też to, że przejedzeniu towarzyszą nieprzyjemne dolegliwości, takie ból brzucha, uczucie pełności w jamie brzusznej, gazy. Czym tak naprawdę są wzdęcia i jak radzić sobie z przejedzeniem? 5 zdrowych postanowień na Nowy Rok. Co warto zmienić? Istnieje kilka sfer życia, które warto uporządkować niezależnie od pory. Powoli, małymi krokami, ale zdecydowanie i sukcesywnie. Oto kilka postanowień noworocznych – wystarczy wybrać jedno, a wiele dobrego zrobimy dla siebie i czasami też dla naszych najbliższych. Leki na uspokojenie bez recepty – co zawierają i czy są skuteczne? Żyjemy we względnie dynamicznych czasach. Szybkość zmian odbija się na sferze emocjonalnej człowieka. Statystyki mówią, że co druga osoba, odczuwa częste napady złości, stresu lub agresji w ciągu dnia. W aptekach istnieją leki bez recepty, które mają wykazywać działanie uspokajające. Najczęściej są to preparaty ziołowe. Środki te ze względu na zawartość substancji czynnych wykorzystuje się w lecznictwie. Co najczęściej znajduje się w składzie leków uspokajających bez recepty? Jaka jest skuteczność ziołowych środków na uspokojenie? Chrypka – przyczyny, leczenie, domowe sposoby Zachrypnięty głos może być wynikiem podrażnienia lub zranienia strun głosowych wskutek nadwyrężenia głosu lub choroby. Kiedy chrypka może okazać się groźna? Jak pozbyć się chrypy przy pomocy domowych sposobów? Drapanie w gardle – co oznacza? Przyczyny i domowe sposoby Drapanie, swędzenie lub gryzienie w gardle – to zwykle objawy infekcji górnych dróg oddechowych. Te nieprzyjemne uczucia, które towarzyszą chorobom zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, można złagodzić za pomocą preparatów na gardło dostępnych w aptece, a także dzięki domowym sposobom. W jaki sposób? Podpowiadamy. Przewiane ucho – przyczyny, objawy, leczenie, domowe sposoby Czy po wieczornym spacerze odczuwasz ból lub słyszysz szum w uszach? To może być przyczyna przewianego ucha. Przypadłość ta dotyczy wszystkich osób, zarówno młodszych, jak i starszych. Najczęściej jednak pojawia się u dzieci do 6. roku życia. Jakie są przyczyny przewianego ucha? Jak leczyć przewiane ucho domowymi sposobami? Kiedy udać się do laryngologa? Podpowiadamy.
W sklepach są jednak oferty nie tylko poduszek ortopedycznych do spania na boku, ale także poduszki ortopedyczne do spania na brzuchu. Przy wyborze poduszki do spania trzeba się kierować szerokością barków (mierzona od podstawy szyi do głowy kości ramiennej), wzrostem lub wagą ciała. Zazwyczaj producenci dołączają do swoich
Pozycja podczas snu wpływa na jakość snu, co z kolei wpływa na poziom stresu, metabolizm, układ odpornościowy, nastrój i nie tylko. Spanie na boku i plecach to najzdrowsze pozycje do spania, ponieważ utrzymują one kręgosłup w stanie neutralnym, pomagając śpiącym obudzić się bez bólu.
Zdrowy sen. Jak spać, by ulżyć kręgosłupowi? Noc to czas przeznaczony na wypoczynek po ciężkim dniu. Podpowiadamy, jak przygotować się do snu, abyśmy rano wstali zregenerowani i nie odczuwali dokuczliwego bólu pleców. Czy wiesz, że wiele problemów z kręgosłupem ma swoje źródło lub nasila się w łóżku? Jednym z powodów jest spanie w nieodpowiedniej pozycji w czasie nocnego wypoczynku. Może prowadzić do długotrwałego bólu. Dlatego bardzo ważne jest, aby nocą kręgosłup utrzymany był w neutralnej, naturalnie wygiętej pozycji. W jakiej pozycji śpisz? Najgorsza pozycją do snu jest spanie na brzuchu ze skręconą głową na jeden bok. Nie sprzyja ona odpowiedniemu dotlenieniu organizmu. Śpiąc w takiej pozycji na pewno obudzisz się niewyspany i słabo zregenerowany. Ważne! Jest ona szczególnie niekorzystna dla osób starszych, bo może dojść do przymykania tętnicy kręgowej, a to mogłoby doprowadzić nawet do utraty przytomności. Złą pozycją jest też spanie na boku z włożoną ręką pod głowę. Śpiąc w taki sposób obciążasz splot ramienny, który kontroluje obręcz barkową. Śpiąc tak będziesz odczuwać drętwienie i mrowienie ręki, ponieważ w tej okolicy przebiega dużo wrażliwych struktur, takich jak naczynia krwionośne i nerwy. Wiele osób śpi na boku, z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną. To jedna z lepszych pozycji. Dobrze byłoby, aby zgięta noga została podparta poduszką. Jeśli nie będzie wsparcia, dojdzie do rotowania i opadania miednicy. Odczują to szczególnie osoby starsze, które borykają się już ze zmianami zwyrodnieniowymi i bólami kręgosłupa – mówi Edyta Cybula, fizjoterapeutka z Carolina Medical Center. Materac nie za twardy i nie za miękki Nadal króluje stereotyp, że najlepszy dla kręgosłupa jest twardy materac. Nic bardziej mylnego! Jeśli będziemy spać na twardym, jak deska materacu, nasze naturalne krzywizny pozbawione będą punktu podparcia. Odcinek lędźwiowy na twardym materacu dosłownie będzie wisiał nad nim. A gdy będziemy spać na takim podłożu na boku, to wystające elementy kostne, takie jak ramię czy biodro, będą odciskały się na „desce”. Z drugiej strony materac nie powinien być też za miękki, gdyż wtedy będzie zapadała się miednica, a to poskutkuje dolegliwościami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – mówi fizjoterapeutka. Wybierzmy zatem materac o średniej twardości, który będzie dopasowywał się do kształtu naszego ciała i będzie uginał się pod jego ciężarem o 3 cm. Dobry materac to inwestycja w zdrowie. Nie powinniśmy na nim oszczędzać. Dlatego przed zakupem najlepiej go wypróbować i „przymierzyć”. Dobrze byłoby poleżeć na nim przez dobrych kilka minut i sprawdzić czy miednica nie zapada się na materacu – tłumaczy Edyta Cybula. Jaki rodzaj materaca będzie najlepszy? Edyta Cybula zaleca materace mieszane, wykonane ze sprężyn połączonych z włóknem kokosowym lub z pianką lateksową. Materac nie może mieć tzw. gór i dolin. Tymczasem wiele osób decyduje się na wybór materaca wykonanego wyłącznie z pianki. Nie jest to higieniczne rozwiązanie, bo śpiąc na nim będziemy bardziej się pocić. Poza tym ulegnie szybszemu odkształceniu. Fizjoterapeutka zwraca też uwagę, że co kwartał powinniśmy przewracać materac o 180 stopni. Tymczasem większość osób tego nie robi i śpi wyłącznie na jego jednej części. Należy też pamiętać o regularnym odkurzaniu materaca i o praniu jego pokrowca. Poduszki z pierza odchodzą do lamusa Ma być miękka i wygodna. To podstawowe kryteria, którymi kierujemy się przy wyborze poduszki. Tymczasem poduszka powinna być ergonomiczna, podpierająca szyjny odcinek kręgosłupa. Najlepiej, jeśli będzie wykonana z redukującej napięcie pianki termoplastycznej dostosowującej się do ciała. Szyja ma być podparta w takim stopniu, aby poprawnie odciążyć kręgi szyjne oraz rozluźnić mięśnie wokół karku i ramion. A co, jeśli śpimy na brzuchu albo na boku? Jeśli śpimy na brzuchu, dobrze byłoby spać w ogóle bez poduszki albo ewentualnie na jednocentymetrowej wysokości. Jeśli natomiast śpimy na boku, optymalna będzie poduszka profilowana. Taka, która wypełni nam odcinek szyjny (podeprze go) i odpowiednio ułoży. Szyja nie może się wyginać i opadać. Musi mieć stabilne podparcie. Optymalna będzie poduszka wykonana z pianki termoplastycznej, która dopasuje się do naszych naturalnych kształtów i krzywizn. Zwróćmy uwagę, żeby nie była za twarda, bo będzie powodować ból głowy – dodaje Edyta Cybula z Carolina Medical Center. Sztuka zdrowego wstawania Zaraz po przebudzeniu, nie wstawaj gwałtownie. To niekorzystne zwłaszcza dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W trosce o zdrowie i dobre samopoczucie, warto jest wprowadzić nowy nawyk, zwany rytuałem powolnego wstawania. Po przebudzeniu porozciągaj się, tak jak kot. W ten sposób przygotujesz ciało i mięśnie do pracy oraz „dobodźcujesz” stawy. Gdy już poprzeciągasz się przez kilka minut w łóżku, powoli przewróć się na bok, podeprzyj się rękami, równocześnie stawiając nogi na podłodze. 10 zasad zdrowego snu Zawsze zasypiaj w pokoju wietrzonym, nie może być w nim duszno. Optymalny zakres temperatury to 17-19 stopni Celsjusza. Śpij w pościeli wykonanej z oddychającego materiału (najzdrowsza będzie bawełna lub flanela). Sztuczne tkaniny zwiększają potliwość, a co za tym idzie zmniejszają komfort snu. Wymień „ulubioną” starą poduszkę z pierzem na ortopedyczno-korekcyjną, zwaną ergonomiczną. Zainwestuj w dobry materac o średniej twardości. Dobry materac to taki, który nie ma wgnieceń i nierówności. Powinien dostosowywać się do kształtu Twojego ciała, a nie odwrotnie! Staraj się kłaść spać o stałej porze. Najlepiej jest zasypiać między godziną 22 a 23-ą. Wtedy poziom melatoniny jest najwyższy. Unikaj chodzenia spać bezpośrednio po aktywności fizycznej. Po intensywnym treningu organizm jest pobudzony i trudno jest się wyciszyć. Nie wstawaj raptownie zaraz po przebudzeniu. Najpierw poprzeciągaj się, tak jak kot. Potem połóż się na boku i zegnij nogi. Następnie podpierając się rękoma, jednocześnie opuść nogi na podłogę. Pielęgnuj rytuały, które pomagają Ci się wyciszyć przed snem. Relaksująca muzyka i lektura będą lepsze niż oglądanie telewizji lub wpatrywanie się w ekran smartfona. Nie objadaj się przed snem. Posiłek lub wysokoenergetyczny napój pobudzi mózg, a tym samym zaburzy wyciszenie i regenerację. Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni i wyeliminuj źródło hałasu. Pliki do pobrania:
Najbardziej wygodną dla kręgosłupa szyjnego pozycją do spania jest pozycja na wznak lub na boku z podparciem (w formie ręki lub drugiej poduszki). W trakcie rehabilitacji zalecane jest stosowanie specjalnych poduszek ortopedycznych, skonstruowanych z elastycznej i łatwej do utrzymania w czystości gąbki. Ma ona specjalne wyżłobienia
Jak wynika z badań, połowa Polaków skarży się na zaburzenia snu, a na całym świecie z bezsennością przewlekłą boryka się ok. 10 proc. populacji (dane Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu). Jednym z głównych czynników, który ma wpływ na jakość nocnego odpoczynku, jest pozycja do spania. Na plecach, na brzuchu, czy na boku – które z tych ułożeń jest najlepsze dla naszego kręgosłupa oraz jak prawidłowo spać, aby organizm mógł się zregenerować? Pozycja do snu a nasze zdrowie Sen to szansa dla ciała i umysłu na regenerację oraz oczyszczenie z toksyn i negatywnych myśli. Zalecana długość snu (dla dorosłej osoby) to ok. 8 godzin na dobę. Dzięki temu rano wstaniemy wypoczęci, gotowi do działania i bardziej wydajni. Nie liczy się jednak wyłącznie czas snu, lecz miejsce, w którym śpimy, natężenie hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca oraz ułożenie ciała. Na boku, na brzuchu, na plecach, na wysokiej lub niskiej poduszce – to pozycje do spania, które wybieramy, bo są dla nas wygodne, takie mamy przyzwyczajenia lub wynika to z predyspozycji genetycznych (wiele osób śpi w podobnej pozycji, co ich rodzice). Jeżeli w nocy lub nad ranem budzimy się z bólami karku, drętwieniem rąk, czy skurczami mięśni to znak, że warto coś zmienić. Nieprawidłowa pozycja do spania może bowiem prowadzić do bólów głowy, chronicznego zmęczenia, nadmiernego napięcia mięśni, koszmarów sennych, a nawet pogłębienia się zmarszczek i problemów z trawieniem. Jak nie należy spać? Spanie na brzuchu W takiej pozycji dochodzi do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów karku, barków, łopatek i głowy. Jeżeli więc zastanawiamy się nad tym, jak spać, żeby nie bolał kręgosłup, to zdecydowanie trzeba zrezygnować ze spania na brzuchu. Do tego nasza twarz jest zakryta poduszką, co utrudnia dostęp tlenu do płuc i źle wpływa na skórę. Leżenie na brzuchu prowadzi też do ucisku narządów wewnętrznych, a co za tym idzie do problemów trawiennych (np. cofanie się zawartości do przełyku, zgaga). Często takiej pozycji towarzyszy podkładanie rąk pod głowę, w efekcie czego są one niedokrwione i drętwieją. Z reguły podkulamy także jedną z nóg, co skutkuje nieprawidłowym ułożeniem miednicy oraz dolnej części kręgosłupa. W przypadku, gdy nie potrafimy odzwyczaić się od pozycji na brzuchu, należy spać na niskiej poduszce lub bez niej oraz podłożyć dodatkową poduszkę pod miednicę. Przez to wyrównamy ułożenie kręgosłupa. Preparaty uspokajające i na dobry sen Najlepsze pozycje do spania Spanie na plecach Ułożenie na wznak jest najlepszą pozycją do spania dla kręgosłupa, ponieważ odciążamy wszystkie stawy i mięśnie. Masa ciała rozkłada się na łóżku równomiernie, nie dochodzi do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Taka pozycja najbardziej sprzyja rozluźnieniu i regeneracji. Nie jest jednak wskazana dla osób, które borykają się z astmą, chrapaniem i bezdechem. Problemy z drogami oddechowymi sprawiają bowiem, że do organizmu dostarczana jest niedostateczna ilość tlenu. Spanie w pozycji embrionalnej (na boku) W tym przypadku trzeba przyjąć odpowiednie ułożenie ciała, aby sen był “zdrowy”. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania na boku? Głowa powinna znajdować się w tej samej linii co kręgosłup, a więc zalecana jest niezbyt wysoka poduszka. Dodatkowo warto włożyć cienką poduszkę między nogi. Dzięki temu odciążymy kręgosłup oraz unikniemy bólów pleców i kolan. W tej pozycji należy zgiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Ręce powinniśmy lekko ugiąć w łokciach i wyłożyć przed siebie. Zdecydowanie korzystniejsze dla organizmu jest spanie na lewym boku. Ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji pracuje lepiej. Usprawnia się też praca układu trawiennego (do przemiany materii dochodzi głównie po prawej stronie ciała). Ułożenie na lewym boku jest szczególnie dobre dla osób, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy (połączenie przełyku z żołądkiem znajduje się po prawej stronie) oraz kobiet w ciąży (zwłaszcza w zaawansowanej). W tej pozycji poprawia się przepływ krwi do serca, macicy oraz nerek, a wątroba zostaje odciążona. Poza tym spanie na lewej stronie przyspiesza procesy trawienne i detoksykację organizmu. Autor artykułu: Małgorzata Kruszewska
zkyF3U. najlepsza pozycja do spania na kręgosłup
